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怎么预防乳腺癌呢?每天都做到这点很重要!

时间:2021-06-05 来源:福州御和堂 阅读:139次

  乳癌也被称为“红颜杀手”,在女性恶性肿瘤中发病率最高。那怎么预防乳腺癌呢?每天都做到这点很重要!

  一、达到和维持健康的体重

  特别是绝经后,超重或肥胖增加了患乳腺癌的风险。一些研究显示,减肥和保持健康的体重能减少患乳腺癌的风险;甚至仅仅减一点体重就能使身体健康。推荐一生都保持一个健康的体重,通过均衡饮食和定期锻炼来避免体重增加。

  经常锻炼,避免久坐不动

  多项研究发现,中高强度运动与降低乳腺癌风险有关。成人每周至少要做150-300分钟的中度锻炼或者75-150分钟的高强度锻炼。300分钟以上是最理想的时间。

  另外,应该限制长时间的坐姿,比如坐着、躺着、看电视以及其他形式的屏幕娱乐。

  第二,遵循健康饮食习惯

  一个健康的饮食模式应该包括各种蔬菜,富含纤维的豆类(黄豆和豌豆),五颜六色的水果和全谷类。禁止或限制红肉,加工肉类,含糖饮料,高加工食品,以及精制食品。遵守健康饮食模式有助于提供关键营养,帮助达到和维持健康体重。

  第四,戒酒

  调查显示,酒精会增加患乳腺癌的风险,即使少量饮酒也会对健康有害,而且会增加患乳腺癌的风险。喝酒没有适当的剂量,滴酒不沾最好。

  第四,乳癌筛查

  筛查有助于癌前病变和乳腺癌的早期发现,及时治疗可降低乳腺癌的发病率,提高病人的生存率。

  对乳腺癌高危人群(具有明显乳腺癌遗传倾向者,曾经患过不规则性乳癌或不规则性乳癌,以及曾经进行过胸部放射治疗者),建议在40岁之前提前进行一年一次的X线检查,或者采用诸如MRI之类新的影像学检查。

  第五,基因测试

  若有乳腺癌家族史,则认为自己可能携带BRCA1、BRCA2等遗传突变,可通过基因检测证实。若检查发现携带某一特定类型的乳癌基因突变,则更应注意采取强化筛查、预防性手术或药物治疗等措施,以降低乳腺癌风险。

  另外,选择母乳喂养,少用避孕药等,也有助于降低患乳腺癌的风险。

  总之,乳腺癌的预防工作不可能一蹴而就,而需要长期的实践和坚持。把乳癌预防纳入我们生活的每一天,只有真正做到早预防、早发现、早治疗,才能最大限度地减少乳癌的发生,减少病痛的侵袭,享受健康的生活!


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