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改变这些生活小习惯,让你早点远离癌症

时间:2021-07-27 来源:福州御和堂 阅读:142次

  癌症虽然可怕,但并不是不治之症,我们要从自身做起,在生活、饮食、运动、心理等方面不断的提高自己的健康素养,积极预防;下面给大家分享一些生活小习惯,一点点改变,让你轻松远离癌症:

改变这些生活小习惯,让你早点远离癌症

  1.合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

  2.控制体重,避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数(BMI)公式来衡量:BMI=体重(kg)/(身高(m)x身高(m))。BMI小于20,体重不足;BMI为20~25,理想体重;BMI为25~30,轻微超重;BMI大于30,严重超重。

  3.坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动,每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。

  4.多吃蔬菜、水果。每天应吃400~800克果蔬,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬,常年坚持,才有持续防癌的作用。

  5.多吃谷类。每天吃600~800克各种谷物、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好。少吃精制糖。

  6.少吃红肉。每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

  7.少吃高脂食物,特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。

  8.少吃盐,少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克(约1茶匙)。

  9.常吃海带。

  海带可以预防乳腺癌和甲状腺肿瘤,海带富含碘,海带中的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力,并将它们排出体外。海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌,所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出。

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